四招解除学生考试焦虑

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考前焦虑是考生在考试时预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张焦躁，情绪不安的反应，有的甚至出现植物性神经机能紊乱。这样会严重影响考生真实水平的发挥，产生不良后果。在这里向大家介绍四种解除学生考试焦虑四策：

一、尽可能减轻学生的心理压力

过度的心理压力会使学生产生过度的紧张情绪，进而产生恐惧心理，而过度的心理压力主要源于学生对考试结果非常重视。这一方面因为学生自身的要强心理，另一 方面是因为家长的压力。有些家长对孩子的考试成绩看得非常重，要求孩子考100分，就绝不能考99分，否则就要受到惩罚。教师要做好家长的思想工作，使家 长明白对孩子施加过重的压力，除了产生负效应之外，对考试没有任何积极作用。教师还要让家长和学生理解考试只是一种检查学习成果的手段而不是学习的最终目 的，让他们正确地对待考试，树立正确的“考试观”。

二、帮助学生建立适当的期望水平

学生考试产生焦虑的一个重要原因是对考试没有信心。过高的期望往往会导致学生丧失信心，考试失败所带来的失败感也会较强。学生的智力和知识水平存在着差 异，因此每个人在每门学科上“考好”的含义也因人而异。对那些成绩中等或落后的学生来说，在原来的基础上有所提高，薄弱环节有所突破，就是考好。教师要帮 助学生建立起适合他的智力、知识水平的期望水平。

三、给学生一个宽松的环境，保证考生有愉快的心情和充足的睡眠

有的学生考试前把自己封闭在小房间里，加班加点，弄得疲惫不堪，情绪紧张，复习效果反而很差。而且没有愉快的心境和充足的睡眠就不能保持神经系统的正常功 能，在考试中就容易产生焦虑。所以教师和家长要让这些学生从封闭的小房间里走出来，复习适度，多看看风景，听听音乐，做些运动，以饱满的精神状态去参加考试。

四、指导学生掌握一些具体的心理调节技术

1、放松法。先让学生学会生理上的放松。让学生尽可能地坐得舒服些，然后开始放松全身肌肉，从头部开始直到脚趾。当身体放松后，由教师或学生逼真地描绘考 试情景，让学生假想自己进入考场进行考试，当学生感到焦虑时停止假想，作全身的放松。如此反复，以生理上的放松引起心理上的放松。

2、想象法。让学生在考前想象考试情景，想象如何应试，碰到做不出的题目怎么办等，先在心理上适应考试。

3、情境模拟法。教师有计划地安排学生进行模拟考试，在考试过程中，考生有意识地练习和体会放松。

4、自我暗示法。让学生学会在考试时用语言暗示自己， “全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕的……”

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